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Remise en forme Elle et Lui

PLAN d'entrainement proposé par Olivier Machefer entraineur de demi-fond du Quimper d'athlétisme.
Je vous propose une semaine et demi d'entrainement jusqu’au 1er Mai, 

ne changez pas vos habitudes, gardez le même nombre d’entrainement, attention à vos allures.

 

Hydratez-vous bien après l’entrainement, pensez à vous étirer.

 

Lundi 20/04/2015

Footing 30minutes à 40mn.

+ étirements.

 

Mercredi 22/04/2015

Footing d’échauffement 20mn

+ enchainez après le footing 10X20secondes vites, 20 secondes lentes, allure plus vite que le 10km

+ 10 mn de récupération

+ étirements.

 

Vendredi 24/04/2015

Footing 40mn à 50mn.

+ étirements

 

Dimanche 26/04/2015

Footing d’échauffement 20mn+ étirements 5mn

Séance allure 10 km : 1mn récupération 1mn

+ 2mn récupération 1mn

+ 2 X 3mn récupération 1mn30’’

+ 2mn récupération 1mn

+1mn

+ terminez votre séance par 5mn de récupération tranquille.

+ étirements.

 

Mardi 28/04/2015

Footing d’échauffement 30mn

+ 2X 4mn récupération 2mn entre les deux 4mn : allure 10 km

+ 5mn de récupération.

+ étirements

 

Jeudi 30/04/2015

Footing avant course : 30mn lentes

+ étirements.

 

Vendredi 1 Mai 2015

Jour J : rendez-vous dès 14h00  Esplanade François Mitterrand pour récupérer vos dossards.

Nous vous proposerons un échauffement en commun, en musique 15 mm avant la course.

 

L'équipe Elle et Lui

 

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