Remise en forme Elle et Lui

 Un plan d'entrainement et de remise en forme vous est proposé par Cindy MACHEFER, membre de l'équipe Elle et Lui et athlète du Quimper Athlétisme :

Je vous propose trois séances par semaine, à vous de les espacer comme cela vous arrange, essayer d’alterner un entrainement, un repos, pour une meilleure récupération.

• La première séance de la semaine est un footing où l’on rajoutera au fur et à mesure des semaines quelques accélérations
•  La deuxième séance débute toujours par un footing entre 20 à 30mn, étirements, puis 3 à 4 accélérations progressives, pour être bien chaud pour débuter la séance et éviter les blessures.  Cette deuxième séance allure plus vite que le 10 km : exemple un 3km à fond
• La troisième séance est une sortie où l’on intégrera une séance spécifique  allure 10 km, attention à vos allures, il faut tenir la totalité de la séance.

Il est important de bien s’hydrater après l’effort

Semaine du 4 Avril au 10 avril 2016

Mardi 05 avril 2016 :

Footing de 40 minutes.

+ étirements.

Jeudi 07 avril 2016 :

Footing de 20 minutes.

+ étirements puis 3 à 4 accélérations progressives.

+ 6 fois 1minute vite, récupération en trottant 1 minute lente.

+ 5 minutes de récupération lentes.

+ étirements.

Dimanche 10 avril 2016 : 

Footing de 45 minutes.

+ étirements.

 L'équipe Elle et Lui