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Remise en forme Elle et Lui

Un plan d'entrainement et de remise en forme vous est proposé par Cindy MACHEFER, membre de l'équipe Elle et Lui et athlète du Quimper Athlétisme :

 

Je vous propose trois séances par semaine, à vous de les espacer comme cela vous arrange, essayez d’alterner un entrainement, un repos, pour une meilleure récupération.

 

  • La première séance de la semaine est un footing, où l’on rajoutera au fur et à mesure des semaines, quelques accélérations
  • La deuxième séance, débute toujours par un footing entre 20 à 30mn, étirements, puis 3 à 4 accélérations progressives, pour être bien chaud pour débuter la séance, et éviter les blessures.
  • La troisième séance, est un footing long, où l’on doit être relâché, en souplesse (et même pouvoir discuter avec vos collègues d’entrainement.

 Il est important de bien s’hydrater après l’effort

 

 Semaine du 21 Mars au 27 Mars 2016 :

 

 Mardi 22/03/2016

 Footing de 30 minutes.

 + étirements.

 

 Jeudi 24/03/2016

 Footing d'échauffement de 20 minutes.

 + étirements puis 3 à 4 accélérations progressives.

 + 10 fois 20 secondes vite récupération en trottant 20 secondes lentes.

 + 5’ de footing de récupération.

 + étirements.

 

 Dimanche 27/03/2016

 Footing de 40 minutes.

 + étirements.

 

 L'équipe Elle et Lui

 

 

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